オートミールを使った食事プラン_昼食

2023年12月05日 16:39

昼食のオートミール

オートミールは、昼食にも活用できます。腹持ちが良く、エネルギーを補給しながら、お腹を満たすことができます。

おすすめの昼食オートミール

オートミールにカレールーを加えて、お好みの具材をトッピングします。カレーのスパイス感で、食欲がアップします。

オートミールにパスタソースを加えて、お好みの具材をトッピングします。パスタの食感と、オートミールのもちもちとした食感が楽しめます。

オートミールに米を加えて、お好みの具材と調味料で炊き込みご飯にします。ご飯の代わりにオートミールを使用することで、食物繊維を摂取することができます。

昼食オートミールの注意点

昼食のオートミールは、1食あたり約30g〜35gを目安にしましょう。また、水分は、オートミールの量の1.5〜2倍が目安と言われていますが、お好みで調整ください。