オートミールを使った食事プラン_朝食

2023年12月05日 16:36

朝食のオートミール

オートミールは、食物繊維やタンパク質、鉄分などの栄養素が豊富に含まれているため、朝食にぴったりの食材です。腹持ちが良く、1日のスタートにエネルギーをチャージすることができます。

おすすめの朝食オートミール

オートミールに牛乳や豆乳を加えて、バナナとナッツをトッピングします。バナナの甘さとナッツの香ばしさで、朝から元気に過ごせます。

オートミールにヨーグルトを加えて、お好みのフルーツをトッピングします。フルーツの甘酸っぱさとヨーグルトの酸味が、さっぱりと食べられます。

オートミールに牛乳や豆乳を加えて、チーズとほうれん草をトッピングします。チーズのコクとほうれん草の風味が、朝食にぴったりの味わいです。

朝食オートミールの注意点

朝食のオートミールは、1食あたり30g~35gを目安にしましょう。また、水分は、オートミールの量の1.5〜2倍を目安と言われていますが、お好みで調整ください。